Cmo lograr un sueo de calidad

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Ms all de hacer ejercicio o evitar las bebidas alcohlicas y estimulantes, escoger una posicin correcta a la hora de dormir ser lo que ms beneficios nos aporte.

Cmo lograr un sueo de calidad

Minimizar riesgos para la salud y aumentar el bienestar integral es la meta cuando se desea disfrutar de una buena calidad de vida. Ahora, cmo conseguirlo es una interrogante frecuente. Por ello, hoy te daremos algunos consejos para lograr un sueo de calidad.

Aunque no lo parezca,tener una buena rutina de sueo es fundamental para la salud.De hecho,se ha podido comprobarque dormir poco estimula la mala alimentacin, a la vez que altera las emociones y la capacidad de concentracin. Adems, podra incrementar el riesgo de desarrollar diferentes enfermedades, como la obesidad.

El consumo excesivo de caf, la prctica de ejercicios en horarios inadecuados, llevar a cabo rutinas diferentes cada da yelegir distintas horas para ir a la cama son enemigos de un verdadero descanso.

No ignores los trastornos del sueo

Elinsomnioes el trastorno de sueo ms comn y afecta en gran medida la calidad de vida. Descubrir sus causas yaplicar una correcta higiene del sueo, junto con las recomendaciones del mdico, ayuda a mejorar el bienestar de manera integral.

Otro trastorno frecuente, pero mucho ms peligroso, esla apnea del sueo. Puede desencadenar hipertensin arterial y problemas del cerebro y del corazn, en especial infarto de miocardio. Quien lo padece deja de respirar al menos diez segundos, varias veces durante la noche, lo que disminuye la cantidad de oxgeno en sangre. En estos casoses fundamental el tratamiento mdico precoz.

Exista un trastorno del sueo o no, es evidente que necesitamos dormir bien. O mejor dicho, no se trata solo dedormir, sino dedescansarbien.

Descubre:Cules son las fases del sueo?

Algunos consejos para lograrun sueo de calidad

consecuencias de no dormir bien

Estos consejos para tener un sueo de calidad proveernun descanso reparador, y minimizar el impacto de lashormonas del estrs y con ello, el riesgo de padecer enfermedades coronarias y vasculares.

Adaptarse a las necesidades del organismo

Aunque se ha dicho que lo ideal para un adulto es dormir entre 7 y 8 horas seguidas, sin interrupcin, cada organismo es diferente.

  • Lo importante es quela persona pueda precisar las horas que necesita para un pleno descansoy lo establezca como norma. Depender de su ritmo de vida.

Prescindir de los estimulantes

El consumo de caf, chocolate, t, refrescos de cola y otro tipo de estimulantes est reido con el buen descanso. Para evitar que nos afectendeberemos prescindir de ellos desde por la tarde.

Esto quiere decir que, por ejemplo, despus de las 16:00- 17:00 horas no deberamos beber un caf muy oscuro si pretendemos irnos a dormir sobre las 21:00 y las 23:00.

Optar poruna cena ligera

Cena-Ligera

No es aconsejable acostarse con hambre.Lo ideal es aprender a comer ligero.

Unacena ligera, sin grasa ni componentes diurticos, al menos tres horas antes de ir a dormir, no interferir con el sueo.

  • Deberemosevitar alimentos como el tocino, queso, nueceso vino tinto, que contienentiramina. Estos liberannoradrenalina, un estimulante para el cerebro que pueden mantener a la persona despierta toda la noche.

Ejercitarse regularmente

Como la actividad fsica eleva la temperatura del cuerpo, no es recomendable practicarla cerca de la hora de acostarse.

En cambio ejercitarse regularmente en la maana despus del desayuno, o en la tarde,antes de la cena, consume energas que se recuperarn en la noche. Esto ayuda a obtener un buen descanso.

Olvidar el alcohol y tabaco

La absorcin del alcohol

La creencia de que una copa dealcoholfacilita el sueo es una verdad a medias. En la etapa inicial disminuye la actividad cerebral, pero luego alterar el sueo. Tambin la dependencia de la nicotina puede interrumpir el sueo. Pasar varias horas sin fumar genera una sensacin de privacin.

As, lo recomendable es dejar definitivamente de fumar.Mantenerlos horariosde dormir, inclusive los fines de semana, regularizar esta actividad.

  • El triptfano de la leche, un aminocido que regula los niveles de serotonina en el cerebro, hace quetomar un vaso antes de ir a la cama sea de gran ayuda.
  • Tambin los huevos y los cereales integrales nos aportan triptfano.

Tomar una pequea siesta

Durante el da, lo ideal es acostarse en el momento en que se tenga sueo.Dormir una siesta de no ms de 30 minutoses saludable.Esta ayudar a relajar el cuerpo y no interferir con el sueo nocturno.

En cambio, una siesta de ms de 50 minutos s que podra ser perjudicial a la hora de querer conciliar el sueo por la noche.

Sin ruidos, luces ni calor

mujer-problemas-para-dormir

Es bueno apagar el televisor y la radio. Si no se logra un silencio total, los tapones para odos son una buena opcin.

  • La habitacin debe estar oscura y con una temperatura cercana a los 20 C.
  • Beber unas gotas de valeriana o una infusin de tila o manzanilla antes de dormir relajan y facilitanel descanso.
  • Algunos perfumes, aceites o cremas contienen fragancias que inducen el sueo, pero hay que utilizarlos siempre en muy poca cantidad.

Adoptar una buena posicin

  • Acostarse de espaldas minimiza daos en el cuello, as como la presin en los pulmones, dolores de cabeza y el insomnio.
  • Segn losespecialistas, dormir del lado izquierdo favorece la actividad del corazn, la circulacin, la digestin y el drenaje linftico.
  • Hacerlo del lado contrario, en cambio, incrementa el reflujo esofgico.

Siguiendo estos consejos podrs mejorar tu rutina de sueo, pero ten en cuenta que la ltima palabra siempre la tendr tu mdico. Por tanto,si tienes alguna inquietud o consideras que necesitas estrategias ms especficas para lograr un buen descanso, consulta con el profesional.l te indicar qu es lo mejor para ti y por qu.

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