Cules son los beneficios de comer pia en la noche?

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Hay quienes sugieren que consumir pia en la noche tiene beneficios extra. Es cierto? Hay evidencias? En esta ocasin lo discutimos.

Cules son los beneficios de comer pia en la noche?

Desde hace algn tiempo, se populariz la idea de que comer pia en la noche tiene beneficios extra que cuando se consume en otros momentos del da. En particular,se cree que su ingesta a estas horas potencia la prdida de peso y mejora la calidad de sueo.No obstante, antes de asegurar esto, hay que revisar si existen evidencias.

Para empezar, cabe recordar que la pia(Ananas comosus)es una fruta tropicaloriginaria de Amrica del Sur, pero que hoy se distribuye en todo el mundo. Se destaca no solo por su sabor y su versatilidad, sino por su contenido de nutrientes esenciales, que incluyen vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.

Debido a su composicin, durante aos ha sido fuente demltiples investigaciones, sobre todo por su relacin con la prevencin de enfermedades. An as,hay que considerar que por s sola no es milagrosa, y que sus efectos se obtienen cuando se consume en el marco de una dieta saludable. Entonces, es bueno comerla en la noche?

Beneficios de comer pia en la noche

Afirmar que comer pia en la noche tiene ms beneficios puede ser controversial. Por ahora,no hay suficientes evidenciasque demuestren que la hora de ingesta de las frutas incremente sus propiedades. An as, si de calmar un antojo nocturno se trata, puede ser bueno elegirla. Por qu razn?

La pia es una frutabaja en calorasque proporciona vitaminas C y B, minerales como el potasio y el magnesio, adems de antioxidantes, fibra y ligeras dosis de protena. Sumado a esto, es jugosa y tiene un sabor dulce agradable al paladar. Por lo tanto,representa una buena opcin para calmar el hambre en la noche.

Ahora bien, hay que considerar que la porcin debe ser moderada, ya que en exceso implica una ingesta de caloras por encima de lo aconsejado. Adems, se debe tener en cuenta que si lasnecesidades calricasya se cubrieron el resto del da, esas 100 caloras de ms que aporta pueden suponer un problema.

As pues,comer pia en la noche debera ser algo puntual, o por lo menos planeado, de modo que la ingesta no genere un impacto negativo a mediano y largo plazo. Considera que si consumes cada noche 100 caloras de ms, a la semana habrs tomado 700 caloras adicionales.

Pia para comer a la noche.
La porcin de pia aporta 100 caloras, que no son muchas si se regula su ingesta.

Entonces, comer pia en la noche ayuda a adelgazar?

En el marco de unaalimentacin sana y variada, el consumo de pia contribuye a la prdida de peso, independientemente de la hora en que se consuma. Una de sus ventajas es su bajo aporte energtico, ya que cada rodaja proporciona tan solo 42 caloras y mucha agua.

Sumado a esto, contiene una enzima llamadabromelina, cuya asimilacin se asocia con beneficios metablicos. En unestudio divulgado enFood Science and Biotechnology,ayud a regular los niveles sricos de leptina e insulina en ratones alimentados con una dieta alta en grasas, lo que foment la prdida de peso.

Tambin se destaca su contenido de fibra diettica, nutriente asociado con la prdida de peso al promover lasensacin de saciedad. A su vez, aportamanganeso, un mineral que resulta clave parareducir el riesgode sndrome metablico.

La pia ayuda a conciliar el sueo?

Ms all de ser un bocadillo sano para la noche,la pia puede ser una buena opcin para mejorar la calidad de sueo. En particular, y como lo detalla unapublicacin enJournal of Pineal Research, contribuye a incrementar los niveles de melatonina en el cuerpo, una hormona que desempea un papel principal en la regulacin de la oscilacin entre sueo y vigilia.

En qu condiciones no se recomienda comer pia en la noche?

Que comer pia en la noche sea bueno o no, depende en gran medida de las caractersticas de cada persona. Mientras que algunos se benefician al ingerir una pequea porcin antes de acostarse, en otros puede tener un efecto contrario.

Por lo tanto, antes de consumirla hay que considerar lo siguiente:

  • No se recomienda su consumo habitual si las necesidades calricas ya se cubrieron el resto del da.
  • En caso de obesidad o trastornos metablicos, primero hay que consultar al mdico. No hay que ignorar quealgunosestudiosasocian las comidas nocturnas con una mayor tendencia a aumentar de peso.Y si bien la pia aporta pocas caloras, estos casos especiales deben evaluarse de la mano del profesional.
  • Si hay problemas digestivos, como laenfermedad de Crohno el sndrome del intestino irritable, hay que evitar la ingesta de pia y otras frutas antes de dormir.Puede provocar malestar estomacal y, por ende, interrupciones en el sueo.Lo mismo aplica en caso de reflujo cido o mala absorcin de fructosa.
Hambre nocturno que lleva a comer pia de noche.
El picoteo nocturno se asocia a una ganancia de peso corporal que es contraproducente.

Qu hay que recordar?

Aunque algunos afirman que comer pia en la noche tiene ms beneficios, lo cierto es que no se ha comprobado que el horario de consumo potencie o reduzca sus propiedades. En general,esta fruta contiene nutrientes que son beneficios para la saludy para laprdida de peso.Lo que s se destaca en cuanto a su ingesta nocturna es su bajo contenido de caloras. En este sentido, parece ser una buena opcin como bocadillo.

De todos modos, se recomienda su consumo puntual o moderado, pues en exceso puede suponer un extra innecesario de caloras. Entre otras cosas,hay que tener precaucin si hay desordenes metablicos preexistentes o problemas digestivos.En estas condiciones es mejor discutir con el mdico si es conveniente incluirla en la dieta nocturna.

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