Pautas que debes tener en cuenta para mantener una alimentacin sana

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Una alimentacin sana debe incluir todos los grupos alimenticios. Es fundamental comer mucha fruta y verdura, mucho pescado y reducir el consumo de carne, pero no suprimirlo.

7 pautas que debes tener en cuenta para mantener una alimentacin sana

Adoptar una alimentacin sana y equilibrada se ha convertido en una necesidadpara aquellos que quieren controlar su exceso de peso y medidas. Es conveniente que todos la tengan por cuestiones de salud.Sin embargo, los pacientes con sobrepeso son los que ms buscan cambiar sus hbitos alimenticios.

No obstante, no siempre es fcil mantenerla, sobre todo cuando se desconoce la forma de disear un plan de alimentacin completo y balanceado. Lo ms preocupante es que haymuchas ideas falsas sobre las dietas ideales.Muchos hacen caso omiso a las advertencias y, continan cometiendo errores que, ms adelante, afectan a la salud.

Debido a esto, es fundamental entender queuna buena alimentacin no suprime grupos nutricionalesni se basa en productoslightocero grasas. Para que sea beneficiosa para el peso y para la salud, es necesario tener en cuenta algunas pautas importantes que aseguran su calidad.

1. Aumentar las porciones de frutas y verduras

Los alimentos de origen vegetal, como las frutas y las verduras, son fundamentales dentro de todos los planes de alimentacin. Su bajo contenido de caloras y alto aporte de nutrientes esenciales hacen que seanexcelentes aliados para combatir elsobrepeso.

Si bien todos los alimentos son importantes, es conveniente aumentar el consumo de estos en cada uno de los platos principales.

  • De este modo se reduce el nmero de caloras por comida.
  • De paso, se le brindan al cuerpo muchas sustancias beneficiosas su correcto funcionamiento.

Cabe destacar que, de acuerdo con unestudio publicado en la revistaInternational Journal of Epidemiology, un consumo regular de vegetales se asocia con una menor incidencia de las patologas complejas.

2. Una alimentacin sana incluye todos los grupos nutricionales

Aunque mucho se ha dicho sobre la grasa y los carbohidratos, es primordial tener en cuenta que, en cierta medida,ambos son necesarios para un ptimo funcionamiento metablico.

Segnestudios, suprimirlos por completo de la dieta, incluso los que provienen de alimentos sanos, puede ocasionar deficiencias nutricionales que afectan a la salud.

Un plan de alimentacin sano se caracteriza por incorporar fuentes de todos los nutrientes,aunque contengan un nmero significativo de caloras.

Por lo tanto, asegrate que las comidas contengan:

  • Vitaminas y minerales.
  • Antioxidantes.
  • Fibra diettica.
  • Carbohidratos complejos.
  • Protenas de alta calidad.
  • cidos grasos omega 3.

3. Controlar el consumo de azcar y sal

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El consumo de azcar y sal est relacionado con el desarrollo de los principalesproblemas metablicos, en especial al llegar a la edad adulta.

En mnimas dosis no suelen representar un problema.Su ingesta excesiva conduce a la diabetes, el sobrepeso y la obesidad.As lo evidencia unainvestigacin publicada enFrontiers in Bioscience.

Ambos ingredientes son sometidos a procesos industriales de refinamiento que, lejos de aportarles propiedades, afectan su calidad nutricional. Por lo tanto, es necesario:

  • Limitar al mximo su consumo.
  • Evitar aadirlos a los platos.
  • Verificar las etiquetas de los alimentos.

4. Aumentar el consumo de agua

El consumo diario de agua es uno de los hbitos ms saludablespara aquellos que estn tratando de mejorar su calidad de vida a travs de la alimentacin sana.

Este lquido es imprescindible para la vida. Aunque no es agradable para todos, es fundamental para lograr un ptimo funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo.

A diferencia de lasbebidas comerciales,no contiene caloras ni sustancias aadidas; en lugar de esto, es 100% hidratante y depurativa.

5. Servir las porciones adecuadas

Dividir las comidas en varias porciones

Por muy saludables que sean los alimentos de la dieta,es necesario aprender a medir las porcionesde cada uno para no consumir ms caloras de las debidas.

De nada sirve comprar productos bajos en grasa y caloras si se ingieren de manera excesiva. El uso de platos pequeoses una forma sencilla de aprender a reducir las racionesde cada comida principal.

Adems, es conveniente que los productos vegetales ocupen un poco ms de la mitad del plato.

6. Hacer cinco comidas al da

La distribucin correcta de las comidas principales es clavepara lograrperder pesoa travs de la dieta. Dividir las cantidades para hacer entre 4 y 5 comidas al da resulta ideal para frenar la ansiedad sin ingerir ms caloras de las recomendadas.

7. Preparar platos apetecibles

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Tener una alimentacin sana no tiene por qu significar platos montonos e inspidos.Hay muchas recetas bajas en calorasque, sin excluiralimentos, deleitan el paladar con mltiples sabores.

Tomar algunos minutos para disear platos deliciosos y variadoses determinante para no fracasar al adoptar una alimentacin sana.

Optimiza la dieta para mejorar la salud

Listos para mejorar los hbitos alimenticios? Ten en cuenta todas estas recomendaciones a partir de ahora ydile adis a las dificultades para alimentarte bien.Ten en cuenta que, para conseguir los mejores resultados, ser necesario tambin que practiques ejercicio fsico de forma regular.

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