Plantas adaptgenas para combatir el estrs

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Las plantas adaptgenas tienen propiedades que ayudan a mejorar la respuesta del cuerpo frente a los efectos del estrs. Cules son las ms recomendadas?

7 plantas adaptgenas para combatir el estrs

Las llamadas plantas adaptgenas vienen captando la atencin de muchos consumidoresdebido a sus propiedades para combatir los efectos del estrs.En concreto, sus componentes provocan un estado de resistencia aumentada frente a los sntomas fsicos y mentales derivados del aumento de cortisol.

De hecho, unestudio reciente divulgado en la revistaNutrientsdetalla que estas plantas proporcionan beneficios en el tratamiento de la fatiga crnica, el deterioro cognitivo y la proteccin inmunitaria. Por lo tanto, se consideran un buen complemento para promover el bienestar. Cules son las mejores opciones? Veamos.

Las mejores plantas adaptgenas contra el estrs

El estrs se define como un estado detensin fsica o emocional. Para ser ms exactos,es la reaccin que tiene el cuerpo ante situaciones que suponen un desafoo un esfuerzo significativo.

De cierto modo, su aparicin puede contribuir a alejar situaciones de peligro o responder de forma acertada. No obstante, si es excesivo, afecta la salud; no solo a nivel emocional, sino tambin a nivel orgnico.

Y es que, como lo detalla unarevisin enEXCLI Journal,su presencia persistente eleva la produccin de hormonas como el cortisol,asociadas al riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y problemas neurolgicos, entre otros.

De ah la necesidad de aprender a gestionar el estrs de forma correcta; sobre todo si tiende a presentarse de manera recurrente. Para ello, existen una amplia variedad de estrategias, entre las que se encuentran las plantas adaptgenas.

Te animas a probarlas?

1.Ginsengcoreano

Elginsengcoreano(Panax ginseng)es una de las plantas adaptgenas ms populares de la medicina tradicional. Se emplea tanto para combatir el estrscomo para aumentar el nivel de energa.

Con relacin a esto, unainvestigacin compartida enJournal of Ginseng Research inform que la planta estabiliza el funcionamiento del sistema nervioso simptico y mejora la cognicin en personas con mucho estrs.

Por su parte, otroestudio compartido en 2017expone que esta variedad acta comoagente teraputico contra las enfermedades inducidas por el estrs(diabetes, trastornos cardiovasculares, ansiedad, depresin, entre otras).

Ginseng coreano es planta adaptgena.
Elginsenges un clsico de la medicina natural que pretende combatir el estrs.

Modo de consumo

  • Los suplementos deginsengcoreano estn disponibles en polvo, extractos, tinturas y t. A menudo, los fabricantes sugieren dosis entre los 5 y los 8 gramos al da.
  • Sin embargo, esto puede variar en cada presentacin. Por eso, es importante consultar la etiqueta del producto.

2.Ginsengsiberiano

Pese a su nombre popular,elginsengsiberiano no es una variedad deginsengcomo tal.De nombre cientficoEleutherococcus senticosus,es un arbusto leoso que suele utilizarse como adaptgeno.

En unensayo controlado aleatorio compartido porChinese Journal of Physiology, la suplementacin con esta planta se asoci a un aumento en la capacidad de resistencia, el incremento de las funciones cardiovasculares y el ahorro de glucgeno en hombres entrenados recreativamente.

Si bien las investigaciones an son limitadas, los hallazgos hechos hasta el momento sugieren que, en efecto,Eleutherococcus senticosusmejora la capacidad de respuesta del cuerpo contra el estrs.

Modo de consumo

  • Por ahora no hay informacin confiable sobre cul es la dosis segura delginsengsiberiano. A menudo, los suplementos son una mezcla con otras hierbas, como laAndrographisy laEchinacea. Es importante consultar la etiqueta para conocer las recomendaciones de consumo.

Nota:este suplemento se debe evitar si existen enfermedades cardacas prediagnosticadas o trastornos hormonales. Tambin si se estn tomando medicamentos.

3. Raz maral

Raz maral(Rhaponticum carthamoides)se ha empleado en la medicina popular por su abundante concentracin de antioxidantes y nutrientes.Unainvestigacin a travs dePhytochemistrydetalla quesus extractos ayudan a fortalecer la resistencia al estrs a largo plazo.Adems, estimula al cuerpo para recuperarse despus del esfuerzo fsico.

Modo de consumo

  • La planta est disponible en forma de suplemento: en cpsulas, tintura o extractos lquidos. A menudo, viene en combinaciones conRhodiola rosea,que es otra de las plantas adaptgenas que combaten el estrs.
  • La dosis debe consultarse con el herbolario o el fabricante.

4.Esquisandra

Laesquisandra (Schisandra chinensis)es una de las plantas adaptgenas quese emplean en la medicina tradicional china contra el estrs y los trastornos del estado de nimo.Unestudio en animales compartido enScientific Reports respalda sus efectos contra estos sntomas.

En particular, los investigadores observaron que la suplementacin con el extracto de esta planta ayud a disminuir la depresin y el deterioro cognitivo inducido por el estrs leve impredecible crnico (CUMS).

Modo de consumo

  • La planta est disponible en tinturas, cpsulas y t. Sus bayas tambin se pueden preparar a modo de infusin. Para ello, se hierven 5 gramos en una taza de agua (250 mililitros).

5.Buferaoginsengindio

Labufera,ginsengindio oAshwagandhaes, quiz, uno de los adaptgenos herbales ms conocidos.Su consumo se asocia a la disminucin del estrs, de la fatiga crnica y del insomnio.

Unestudio compartido enThe Cureus Journal of Medical Scienceconcluy que el extracto acuoso de raz deAshwagandhafue til para reducir el estrs y la ansiedad. Asimismo, se considera un energizante natural.

Modo de consumo

  • La planta se puede adquirir en cpsulas, en polvo o en t. En general, la dosis mxima sugerida es de 3 gramos al da. Adems, se aconseja un consumo prudente por no ms de 2 meses seguidos.
Planta de ashwagandha.
Esta planta tiene fuerte presencia en la medicina ayurveda, a tal punto que se considera un ingrediente para el rejuvenecimiento del cuerpo.

6. Maca

La maca (Lepidium meyenii) es una raz que proviene del Per. En la medicina popular se utiliza como revitalizante sexual y energtico natural.

De hecho,a travs deEvidence-Based Complementary and Alternative Medicinese inform que tiene gran potencial como adaptgeno y cuenta con propiedades que la hacen prometedora como nutracutico en la prevencin de varias enfermedades.

Modo de consumo

  • La maca en polvo se consume en dosis que van de 5 a 15 gramos al da. Esta se puede diluir en agua, zumos o batidos. Entre tanto, las cpsulas suelen tomarse de 3 a 5 unidades al da. Cada una trae alrededor de 500 mg.

7. Rodiola

La rodiola(Rhodiola rosea)crece en las regiones ms fras de Europa y Asia.Se destaca por su calidad nutricional y sus compuestos bioactivos, los cuales le confierenpropiedades adaptgenas.

Su consumo estimula las funciones del sistema nervioso e inmunitario, de modo que mejora la capacidad de respuesta contra losagentes estresores. Adems, ayuda a regular la produccin de cortisol.

Modo de consumo

  • Esta planta est disponible en comprimidos. Se sugiere tomar uno al da, unos 15 minutos antes de desayunar. Tambin es posible adquirirla en forma de extracto (1 ml al da) o en t (apto para tomar 2 o 3 veces al da).

Recomendaciones para el consumo seguro de las plantas adaptgenas para el estrs

Los remedios con plantas adaptgenas para el estrsno estn exentos de posibles efectos secundarios y contraindicaciones.Estos pueden variar entre una especie y otra.

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