Preguntas para resolver antes de hacer ejercicio si tienes artritis

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Dejaste de lado la actividad fsica por padecer dolores? Deberas replantearte esa decisin. Responde a estas 6 preguntas y comienza a hacer ejercicio, incluso con artritis.

6 preguntas para resolver antes de hacer ejercicio si tienes artritis

Cuando padecemos dolores, lo ms comn es evitar el entrenamiento, principalmente si se ven involucradas las articulaciones. Sin embargo, quizs la mejor opcin sea hacer todo lo contrario,aunque hay que tomar los recaudos necesarios. Sigue leyendo para conocer las 6 preguntas que deberas resolver antes de comenzar a hacer ejercicio si tienes artritis.

La artritis es la inflamacin de una o ms articulaciones que nos causan dolor, rigidez o hinchazn, y que suele disminuir nuestro rango de movimiento. Al da de hoy, existen tratamientos para sobrellevarla de mejor manera, pero no hay cura definitiva.

Hacer actividad fsica de forma segura puede ayudar a mejorar la movilidad y a reducir el dolor.

Si padeces artritis, es importante que hagas ejercicio. Te ayudar a controlar las molestias, a lograr mayor flexibilidad y a mejorar la funcin de las articulaciones.

Puesto de otra manera, servir para mejorar la calidad de vida. De todos modos, debes tener en cuenta varios factores antes de comenzar con el entrenamiento. Por ese motivo, te proponemos estas 6 preguntas a tener en cuenta antes de hacer ejercicios con artritis.

1. Qu tipo de artritis tienes?

Hay ms de 100enfermedades reumticascomprendidas por la artritis.La artrosis es la que aparece con mayor frecuencia.

Otras, como laartritis reumatoide, el lupus y la gota tambin estn entre las ms comunes. Habr que visitar al mdico para poder determinar cul es la afeccin que padecemos y, en consecuencia, elaborar el plan de entrenamiento acorde.

Por ejemplo, si sufrimos artritis reumatoide, que es una afeccin inflamatoria, los ejercicios de flexibilidad pueden ser una buena opcin.En el caso de la osteoartritis, se debe contemplar que utilizar cargas pesadas puede agravar el cuadro y generar ms dolor, por lo que sern preferibles los ejercicios de bajo impacto.

De acuerdo con untrabajorealizado en 2004, se concluy que la combinacin de prdida de peso modesta ms el ejercicio moderado en el mediano plazo, proporcionanmejoras generales en la funcin, el dolor y el rendimiento de la movilidad en adultos mayores con sobrepesoy artrosis de rodilla.

Sobrepeso empeora la artritis.
El sobrepeso empeora los cuadros articulares, por lo que el ejercicio tambin ser de ayuda al favorecer la reduccin de la grasa corporal.

2. Cul es el nivel de dolor en las zonas afectadas?

La actividad fsica puede ayudar a reducir el dolor, pero hay que tener en cuenta cules son los ejercicios aptos de acuerdo con nuestra condicin fsica.Si padecemos dolores, debemos poner lmites, ya que no debemos sufrir el ejercicio, sino poder realizarlo en forma amena y controlada.

Si durante la actividad el dolor se incrementa, debemos parar y consultar con un mdico.

En 2021 se llev a cabo unestudiosobre la eficacia de los ejercicios de fuerza en el tratamiento de la artritis reumatoide. El mismo consisti en un metaanlisis con 512 pacientes en un grupo de ejercicios de resistencia y 498 pacientes en otro grupo de control. Los resultados mostraron que, en comparacin con el grupo de control,el ejercicio de fuerza disminuy significativamente la puntuacin de actividad de la enfermedaden los pacientes.

3. Cmo consideraras tu condicin fsica actual?

Si llevamos algn tiempo sin entrenarnos,lo mejor escomenzar despacioe intensificar la actividad poco a poco. En especial, si el motivo del abandono fue por artritis o alguna otra afeccin.

Debemos mentalizarnos que los resultados se vern a mediano y largo plazo. Mantener las articulaciones en movimiento y la musculatura fuerte ayudan a disminuir el dolor o a evitar mayor dao.

4. Qu pasa si no hago actividad fsica?

Si no hacemos actividad, las articulaciones pueden volverse ms rgidas.Adems, podra incrementarse el dolor.

Lo ms recomendable es realizar ejercicio para fortalecer los msculos. De lo contrario, estaremos dbiles y seremos ms propensos a sufrir diversos tipos de lesiones.

5. Qu ejercicios debo hacer para tratar la artritis?

Siempre tendremos que tener en cuenta cul es el tipo de artritis que padecemos para elaborar un plan de entrenamiento adecuado. Por eso, es indispensable consultar con un especialista.

En general, los principales ejercicios deben tener las siguientes caractersticas:

  • De rango de movimiento:sirven para reducir la rigidez y flexibilizar las articulaciones. Esto es beneficioso para atenuar el dolor. Suelen realizarse en la etapa de calentamiento o de estiramiento e incluyen giros de cabeza, movimiento de hombros, rotacin demuecasy estiramiento de los dedos, entre otros.
  • De fortalecimiento:son para aumentar la fuerza muscular, lo cual ayuda a proteger las articulaciones. Debemos tener cuidado con el peso a utilizar. Siempre conviene comenzar liviano y aumentar de manera progresiva.
  • De resistencia:el ejercicio aerbico fortalece el corazn. Actividades comosalir a caminar, andar en bicicleta o realizar algunos ejercicios bajo el agua requieren de poco esfuerzo y contribuyen a aumentar la frecuencia cardaca y a trabajar la musculatura.
  • De flexibilidad:combinan movimiento, respiracin y meditacin. Pueden ser yoga,pilatesu otros entrenamientos de esas caractersticas que nos permitirn lograr mayor rango de movimiento y nos ayudarn a despejar la mente.
  • Isomtricos:son los ejercicios de resistencia en los que no hay movimiento, sino que se tensan los msculos y se mantiene la postura por un tiempo estipulado. Se trabaja con el peso propio del cuerpo. Se pueden realizarplanchas, elevaciones de cadera, zancadas oabdominales estticos, entre otros.
Estiramientos de las muecas en la artritis.
Los estiramientos son muy importantes en la artritis. Sobre todo para pacientes con ms de 40 aos.

6. Debera ir al mdico?

Por supuesto que s!Te recomendamos acudir a unfisioterapeuta, que se especializa en evaluar la condicin y elaborar el tratamiento para aquellas personas que padecen afecciones que limitan la capacidad de movimiento, ya sea por lesin o enfermedad.

El especialista podr orientarnos sobre qu podemos hacer para mejorar y qu debemos evitar para no agravar el cuadro.

Ponte en movimiento con el ejercicio para la artritis y olvdate del dolor!

Hacer ejercicio si padecemos artritis, o incluso otras afecciones, es una gran idea. Por un lado, ayudar a mejorar nuestro estado fsico, a fortalecer los msculos, a lograr ms flexibilidad y a reducir el dolor.

Por el otro,tambin reforzar nuestra autoestima, ya que nos sentiremos mejor, podremos sobrellevar de buena manera las actividades diarias y recuperar aquellas que habamos abandonado.

Recuerda consultar con tu fisioterapeuta para elaborar el programa adecuado, de acuerdo con el tipo de artritis y con tu condicin fsica. Ponte en movimiento y olvdate de los dolores!

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