Trucos para eliminar por fin la grasa que se acumula en tu figura

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Para lograr un cuerpo sano es fundamental combinar una dieta adecuada con una rutina de ejercicio ya que, de lo contrario, no acabaremos con los depsitos de grasa.

Trucos para eliminar por fin la grasa que se acumula en tu figura

A nadie nos gusta acumular grasa en el cuerpo.No obstante, a veces acabar con ella puede ser ms simple de lo que pensamos. Solo hay que saber cmo hacerlo y los pasos que debemos dar para ello. Toma nota de estos trucos y logrars eliminar por fin la molesta grasa que se acumula en tu figura.

Piensa que mejorando el estado de composicin corporal conseguirs gozar de un mejor estado de salud a medio y a largo plazo. No se trata solo de una cuestin de esttica.

1. Cuida tu alimentacin

No hay truco que valga para acabar con la grasa si luego no somos capaces de cuidar nuestra alimentacin.Para que el cuerpo utilice las reservas, debe sentir la necesidad de obtenerenergay para ello tendrs que reducir la ingesta calrica. Come menos alimentos con alto contenido en grasa, sobre todo de tipo trans. Evita la ingesta de ingredientes como:

  • Manteca.
  • Salsas.
  • Grasa en las carnes.

Ten en cuenta que los productos industriales concentran una gran cantidad de lpidos poco saludables en su interior. Estos cidos grasos transhan demostrado ser capaces de ejercer un efecto negativo sobre la salud cardiovascular.

En su lugar, elige:

  • Carnes magras.
  • Productos lcteos descremados.
  • Opciones bajas en caloras.

Entre los alimentos ms recomendables que puedes tomar para reducir la grasa abdominal estn:

Quieres conocer ms? Lee:8 sencillas formas de quemar 100 caloras en pocos minutos

El pollo

muslos de pollo al limon

El pollo no solo concentra una gran cantidad de protenas, sino que tambin cuenta con vitaminas B3 y B6.

  • La vitamina B3 est directamente relacionada con la resistencia a lainsulina.
  • Por su parte, la vitamina B6, necesaria para una correcta absorcin del zinc,ser el complemento perfecto para acabar con la grasa abdominal.

La clara dehuevo

Laclara de huevo no debe faltar en cualquier dieta equilibrada que se precie. Se trata de una excelente fuente de protena y es baja en caloras y grasa.

El aguacate o palta

aguacate

La grasa de los aguacates no te har subir de peso, ms bien todo lo contrario a menos que te excedas.

  • Se trata de un alimento con cido oleico, por lo que nos ayudar a saciarnos rpidamente. Ten en cuenta que los omega 3han demostradoser positivos para la salud.Son nutrientes recomendables.
  • Adems contiene vitaminas B, C y E.

Lee:7 razones para jams volver a tirar el hueso del aguacate

Las alubias blancas

Las alubias blancas o frijoles blancos son bajos en caloras y grasas. Adems, contienen una gran cantidad defibray protena, por lo que solonecesitars una cantidad pequea para quedar saciado.Te ayudarn a mejorar la absorcin de carbohidratos.

El jengibre

El jengibre

Eljengibrete ayudar a acabar con la grasa abdominal. El modo ms efectivo para conseguirlo ser consumirlofresco.

De acuerdo con unainvestigacin publicada enCritical Reviews in Food Science and Nutrition,el consumo regular de esta raz consigue mejorar la eficiencia del metabolismo en sujetos con sobrepeso.

  • Aprovecha para adquirir la raz en trozos y usarlo molidoo rallado e incorporarlo en tus recetas.
  • Puedes utilizarlo como condimento de carnes, vegetales y pescados.

2. Para reducir la grasa, controla tus hormonas

En ocasiones quemar grasa no depende solo de nuestra alimentacin, sino tambin de las hormonas que tenemos en el cuerpo.

  • Estas son las que se encargan del proceso, por lo que lo ideal es que estn activas y controladas.
  • La insulina es una hormona que se encarga de descomponer la grasa.Es necesaria para que el organismo emplee la glucosa para generar energa.
  • No obstante, es importante no excederse, ya que en grandes cantidades puede favorecer la acumulacin de grasa.

3. Las protenas sern tu mejor aliado a la hora de perder grasa

Aumentar el consumo de protenas

Si quieres acabar con la grasa de ms,las protenas pueden ser de gran ayuda. Hay que tener en cuenta que las protenas cumplen dos funciones fundamentales: por un lado te pueden ayudar a acelerar el metabolismo y, por otro, promueven la ganancia de masa muscular.

Visita este artculo:3 indicadores que sealan falta de protenas en la alimentacin

4. Los ejercicios ms recomendables

Por supuesto, mantenerla alimentacin adecuada no har demasiado si no se complementa con una rutina deejercicio. De este modo, logrars fortalecer esta zona conflictiva y reemplazar la grasa que se acumula por msculo.

En primer lugar,el tipo de ejercicio que debes realizar es aerbico o cardiovascular. Puedes optar por diferentes alternativas: spinning, zumba, cardio box.

  • A estos ejercicios se han de sumar losabdominalestradicionales y tambin los oblicuos. No obstante, debemos tener en cuenta que solo tonifican la zona, pero no hacen desaparecer los michelines.

Para que verdaderamente desaparezcan es importante primero aplicar las recomendaciones que te hemos acercado sobre la alimentacin.

Si se quiere recurrir al uso de la tecnologa tambin hay otras opciones ya relacionadas con tratamientos estticos como el electroestimulacin, mesoterapia, lipoescultura con lser, etc. Recuerda acudir a especialistas para cualquiera de estos tratamientos.

Mejorar los hbitos para perder grasa

A la hora de realizar un cambio sobre la composicin corporal, no existen los mtodos milagrosos. Se trata de establecer unos buenos hbitos de vida y de alimentacin, y de mantenerlos a lo largo del tiempo. De lo contrario se experimentar un efecto rebote poco recomendable.

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